Perut kembung memang tidak nyaman, tetapi untungnya ada cara untuk mengatasinya.
Kembung sendiri disebabkan oleh gas dan udara yang terperangkap di saluran pencernaan yang berasal dari makanan atau karena terlalu banyak menelan udara dari mengunyah permen karet atau merokok secara berlebihan.
Jenis kelamin mungkin juga ada hubungannya dengan itu. Menurut studi berbasis populasi tahun 2008,
19 persen responden kuesioner menyampaikan bahwa lebih banyak wanita daripada pria yang mengalami kembung.
Namun, dengan membuat pilihan gaya hidup yang berbeda perut kembung ternyata dapat teratasi.
Salah satu cara untuk mengurangi kembung adalah dengan memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dari makanan kaya serat seperti roti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Pastikan mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat sehari.
Namun, jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat, Anda harus menambahkan makanan ini secara bertahap ke dalam makanan Anda untuk menghindari sakit perut.
Jesse P. Houghton, Direktur Medis senior gastroenterologi di Southern Ohio Medical Center mengatakan bahwa masyarakat harus berhati-hati juga dalam makan makanan kaya serat tertentu karena beberapa dapat menyebabkan kembung dan kram untuk beberapa orang, kata. Makanan ini meliputi:
Brokoli
Kol bunga
Kubis
kubis Brussel
kacang polong
Perlu juga dicatat bahwa diet tinggi serat dan kaya protein terbukti menyebabkan lebih banyak kembung daripada diet tinggi serat dan kaya karbohidrat.
BACA JUGA : Viral Tempe Terbuat dari Mi Instan, Bikin Netizen Geleng Kepala
Jadi apa yang Anda makan dengan makanan berserat tinggi itu mungkin penting.
Menurut FDA, lebih dari 70 persen asupan natrium berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji.
Makanan tinggi natrium dapat menyebabkan retensi garam dan air, dan sebuah studi tahun 2019 mengaitkan diet tinggi natrium dengan rentannya perut kembung.
Berbagai jenis gula, seperti fruktosa dari buah dan laktosa dalam produk susu, dapat menyebabkan kembung, jadi penting untuk menghindarinya jika menyebabkan ketidaknyamanan.
Bryan Curtin, Direktur Pusat Neurogastroenterology dan GI Motilitas di Mercy Medical Center menjelaskan,
Seiring bertambahnya usia, beberapa dari kita akan kehilangan kapasitas untuk mencerna sejumlah besar zat tertentu, terutama gula.
Intoleransi laktosa adalah yang paling umum, tetapi Anda juga bisa menjadi tidak toleran terhadap fruktosa, fruktan, sukrosa, maltosa, dan lainnya. “
